瘦小腿的拉筋方式

現代人的壓力很大,尤其是上班族,常面臨工作超時,因此常有失眠現象,會造成造成肌肉緊繃,使血液循環的速度減緩,適度的拉筋可以恢復肌肉彈性,強化循環代謝的功能,也可將累積在肌肉的老舊廢物加速排出體內,不只可以紓壓,還可以瘦身。

想打擊小腿上的蘿蔔,就不能錯過這個秘訣!首先單腳向前成弓箭步,腳膝蓋不可超過腳尖,把重心放在前腳,後腳跟踏平不懸空!先按摩腿,讓筋軟一些,之後將腿擺正併攏、勾腳,用手抓腳指頭,此時要注意,腳不能彎哦!一開始可先延伸到自己的最大極限,時間久了就可以做到正確的動作囉!時間大概是二十分鐘到半小時,邊看連續劇邊做這個動作,時間很快就過去囉!

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最難變細的類型,就是肌肉型小腿,因為本身就粗壯,再用不當的運動瘦身,可能會變得更壯碩,想要瘦得漂亮,就得要花工夫了,運動前先讓肌肉鬆弛,將腿筋拉長,使雙腿顯得自然修長。而最有效的瘦腿方法當然就是拉筋瘦腿啦!把肌肉拉開,將腿部線條拉長,也會顯得腿更長哦!腿部肌肉緊實又粗壯的女孩,可多做以下這組拉筋運動,可通過對韌帶的練習達到拉長腿部線條,並兼具瘦小腿的功效。

步驟1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。

步驟2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可用手抓住腳踝或是小腿處,做起來較為輕鬆。

步驟3:下巴往天花板抬高,挺胸吸氣。

而運動後,小腿肌肉會處於緊張的狀態,如果沒有得到舒張,久而久之就慢慢地定型,也就是偷懶不拉筋的後果,可能會練出結實堅硬的大腿肌肉,要消除就非常困難了,腿上的蘿蔔只會越長越大。運動後拉筋,會有更好的效果,靜態伸展能提升柔軟度,並放鬆身體,改善肌肉形狀,讓腿部勻稱美麗。

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